Mój trening to Poniedziałem triceps i plecy średnio po 5-6 ćwiczeń w seriach 4x9-12 ze zmianą obciążenia Środa biceps i klata 6-7 ćwiczeń w seriach 12-10-10-8 ze zmianą obciążenia piątek nogi i barki 5-6 ćwiczeń 12-10-10-8 ze zmianą obciążeni napisałem to strasznie ogólnikoqo zależy mi na osiągniedziu wiekszej masy co musiałbym zmienić w swoim [...]
[...] od kąt pamiętam na masę ale oczywiście zmieniałem treningi i teraz oblało mnie trochę tłuszczykiem wziąłem sie za siebie dużo biegam jeżdżę na rowerku i jeszcze jakiś dobry trening mi jest potrzebny STARY TRENING: pon: klata , biceps śr: barki nogi pią: plecy, triceps z góry dziękuje ze wymyślenie jakiegoś treningu albo jakąś podpowiedź
Siema mam 25 lat Ostatni raz brałem sterydy 1,5-2lata temu Cykl składał się z 150tab metanabolu omnadren 1amp tyg Cidoteston 1amp ty deca 200mg tyg Trwał 12tygMoje wymiary waga:125kg wzrost185cm Klata 143cm Biceps 49 cm Pas 105 :-//. Mam dwie puchy muscle testa i 20ml nandrolone phenylpropionate Tescia mety itp podziękował :-);-) Pytanie jakie [...]
Od poniedziałku chce zaczac trening na mase ogolnie opisze co i jak chce robic. PON. Klata 3 cwiczenia po 4 serie Tric 3 cwiczenia po 3 serie SROD Plecy 3 cwiczenia po 4 serie Bic 3 cwiczenia po 3 serie PIAT Bary 5 cwiczen po 3 serie ale w tym juz kaptury SOB Nogi 3 cwicz po 4 serie
[...] 26kg, ławeczke i 2 hantle 3kg. Mam 17 lat 186wzrotsu i 68kg wagi jestem akktywny czesto biegam gram w pilke. Po 2 miesiacach cwiczen troche sie poprawilo, wyrazniejszy biceps klata i troche wiecej sily. Proszę ułożcie mi jakiś dobry plan. nie wysylajcie linkow zeby samemu ulozyc bo ulozylem i sadzilem ze efekty będą lepsze. Z gory dzieki
[...] na forum wiec krutko o mnie 20 lat 170 76 staz:2,5 roku Stary plan treningowy : 4 razy w tyg Pon x wtorek bicep+tricep+barki sroda plecy+kaptury czwartek piatek x sobota klata niedziela nogi+ausdauer bieganie box itp .. nowy plan: Pon-Klatka+tricep wto-plecy sroda-x czwa-bicep+bary+kaptury piatek-x sobota- nogi+ausdauer Brzuchy robie [...]
Mam pytanie odnośnie treningu. Mój staż to ok.4 mies. C?hciałbym zapytać czy taki trening jest okey FBW : pon. Klata : sztanga na plaskiej i rozpietki 3x12 plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 i podciaganie 3x12 triceps: wyciąg 3x12 i izolowane za glową z hantła 3x12 Brzuch 2 cwiczenia 3x12 Barki siedzac wyiskanie do gory i stojac na boki :D I tak 3 [...]
[...] cyklu kreatynowym i w ramach redukcji chcialbym zwiekszyc ilosc treningow z 3 tygodniowo do 5, lecz nie wiem czy dobrze rozpisalem sobie cwiczone partie miesni w danych dniach. Moj plan wyglada tak: pon - barki biceps wt - triceps nogi sr - plecy barki czw - biceps triceps pt - barki klata Do tego codziennie brzuch+rowerek. Co o tym sadzicie?
[...] trenuje na siłowni od stycznia i mam takie pytanie : Na co mam trenowac na mase czy na rzeźbe ( bo duzo o tym czytalem na necie ) i jak cos to jak ( co z czym laczyc ) Aktualnie trenuje : 1)klata + nogi + brzuch 2) plecy + bargi + brzuch 3) biceps + triceps + brzuch Ostatnio brałem białko Ostrowi ale mi sie skonczylo. Proszę o pomoc !
Co sadzicie o takim rozwiazaniu? np 4 tyg priorytet klata potem np barki , biceps&triceps , przedramie oczywiscie z regeneracja po np 2 mikrocyklach. 3 treningi w tygodniu w tym 2 priorytetowe a 1 ogolnorozwojowy.Moze takie cos pozwali dokladniej skupic sie na okreslonej partii
witam... ćwiczę split'em (4 dni w tygodniu): 1 - klata, barki 2 - plecy, przedramiona 3 - przerwa 4 - biceps, triceps 5 - nogi, kaptury 6 - wolne 7 - wolne mam pytanie odnośnie ćwiczeń na brzuch... wykonywać je w dni treningowe po całym treningu, w dni nie treningowe, czy tez moze codziennie ??? z góry dzieki za pomoc
[...] z dawkami?? ostatni cykl z czerwca byl prop 75mg e2d, czy taka dawka teraz kopnie czy musze dac np 100mg? nie zalezy mi na wielkiej masie , umiarkowane przyroste mala retencja wiek 24 waga 78 ramie 40 klata 115 pas 85 cykle 1.6tyg prop 50mg e2d 2.8tyg prop 75mg e2d i npp nie pamietam ile =) potem strata pracy zlamanie srodrecza wiec i spadki
Klata:wyciskanie na maszynie hammer 3x12 Plecy:sciaganie ciezaru w dol na maszynie siedzac 3x12 Barki:wyciskanie na maszynie szeroki chwyt 3x12 Triceps:prostowanie przedramion z gruba linka wyciagu dolnego 3x12 Biceps:zginanie ze sztangielkami stajac 3x12 Uda:wyprost nog na maszynie 3x12 Łydki:wspiecia na palce stojac na platformie 3x12 [...]
[...] masa leciała jak szalona, obwody tez ale kolejne 2 nie ruszyło się nic nawet jak podniosłem kalorie 2 razy po 200 Moim zdaniem po roku fbw czas na coś innego ale nie wiem za bardzo coo lepsze Moje pytanie to czy w SPLICIE jak robię 1 partie raz w tyg np klata 16 serii to robić dużym ciężarem 8O%+ czy wystarczy 60% i tez masa będzie szła z siła??
Witam. Mam taki mały problem. Realizuje trening na mase (grzbiet, barki, klata, bic, tric, przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to będzie ze soba kolidowało? Podkreślam, że diete mam dostosowaną do treningu masowego. Jeżeli nie ma problemu, [...]
[...] z silką dopiero zaczynam mam do dyspozycji ławke plaską, hantle, sztange i sporo cięzarow. Chcialbym zeby mi ktos ulozyl poządnego splita. trenuje teraz takim czyms FBW: klata sztanga leząc 1x10 mc 2x8 polsiad sztanga do klatki 2x8 barki sztanga zza glowy 3x10 bic wycisk sztangi stojąc 2x10 tric wycisk sztangi leząc zza glowy. Wytluc to o [...]
[...] zadobre, ławeczka płaska, modlitewnik, wyciąg gryf łamany, gryf prostych, gryfiki na hantelki, obciążenie, ławeczka na skos montowana na chwile to moj sprzet. oto plan PON: klata, biceps wyciskanie na ławeczce płaskiej: 12,12,12,10 rozpiętki na płaskiej: 12,12,12,10 skos, wyciskanie do góry: 12,10,8 modlitewnik: 12,12,10,8 niewiem jak to sie [...]
Panowie, mam pytanie odnośnie progresji ciężaru w HST. Załóżmy, że dla np.wyciskania hantli na skosie (klata) moje osiągi to: 30kg dla 15p 35kg dla 10p 40kg dla 5p I mam problem odnośnie progresji, ponieważ gdybym rozłożył HST normalnie, po 2tyg na każdy mikrocykl zaczynałbym mikrocykl 10 mniejszym obciążeniem niż to, którym kończyłem mikrocykl 15 [...]
Witam, chodzi mi o to ile spedzacie czassu na silce na wykonaniu jednej grupy miesniowej np. klata? Drum'n'Bass zapnij pass >>>>>>POZDROWIENIA<<<<<< ___Kru Krunatos Stul Pe___ _______Giero Sikro________ ________Hugo Skruo________
